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当前位置: 资讯 - 骨科

健身12年的骨科医生告诉你:什么是科学的增肌减脂!

  • 发布者: 医狮
  • 发布时间: 2017-09-02
  • 浏览次数: 759

    现今社会,健身已成为一种潮流,各类健身APP,马甲线或人鱼线,结伴打卡或独自夜跑,在健身房或在家挥汗如雨,有人想减肥、有人想增肌……

 

网上关于健身的方法更是五花八门,我作为一个健身12年(规律健身3年)的骨科医生,想要告诉大家:增肌减脂,是一个技术活!网络上有很多关于健身的错误信息、不够中立,容易误导健身小白。科学健身才更能保证安全性、达到良好的训练效果。 

 

首先,我们来明确一下相关概念:                

                增肌=增加肌肉

                减肥=减脂=减少脂肪

                增重=增加肌肉+增加脂肪

                减重=减少肌肉+减少脂肪

                减肥≠减重

 

增肌减脂并不像网上说的那样全能、甚至包治百病。健身运动的最主要目的和功能一是美观,二是增强运动能力,仅此而已。


胖瘦在天


人类正常生活时(非刻意健身),身上的肌肉和脂肪含量在人群中符合正态分布,即有些人天生肌肉多脂肪少,有些人天生肌肉少脂肪多,大多数人的肌肉脂肪含量都在平均值上下,身体条件非常突出的人不到人群的5%。也就是说,绝大多数人的身材是普通的

 

物种的身体结构与生活习性相关,并在不断演进。

 

人类祖先的生活条件非常恶劣,身体强壮的人能追逐猎物和躲避天敌,寿命更长,有更多的机会制造后代,所以强壮的基因被保留下来,他们的后代更容易生长出肌肉以及获得更强的运动能力。 


渐渐人类掌握了工具和自然常识,懂得建造房屋和耕种,人类不再依赖强壮的身体生存。此时,过于强壮的机体每天需要摄入更多能量,在早期粮食不太多的情况下难以生存。而那些头脑发达、善于储存脂肪的人,身体允许较长时间不进食,所以他们的基因被大自然保存下来,他们的后代更容易囤积脂肪 

 

所以,一个人的肌肉和脂肪量在出生时就已经被决定了。

 

既然如此,增肌减脂还有可能吗? 当然有,不然哪里来的健身模特呢?

 

欺骗身体

 

正常代谢规律是身体应对日常生活的代谢水平,包括每日摄入营养配比和总热量、热量转化成肌肉和脂肪的比例、基础热量消耗等。

 

前面说过,每个人的代谢规律由基因决定有些人生长肌肉的能力强,有些人生长脂肪的能力强;有的人静息消耗热量多,有的人则少。